[...] ( trzeba przyznać ze całkiem możliwe mój staruszek to chucherko ) 2 nie odpowiedni plan ćwiczeń. Wiec mam 175cm wzrostu, 70 Kg wagi 21 lat moje aktualne wymiary to : kark 39 , barki (obwód 120 cm) Niestety nie maiłem cyrkla antropologicznego , biceps 34 , przedramię 28,5 Klatka 100 cm brzuch obwód 89 ( zatłuszczony ) udo 53,5 , łydka 36. [...]
Nowy rok, wielu z nas z tej okazji stawia sobie nowe cele. Jeden rzuca palenie, inny postanawia, że weźmie się za nauke, a ja chcę się udoskonalić, dlatego też: WITAM W MOIM BLOGU! Jestem Batistas, mam 17 lat, ale w tym roku osiągam pełnoletność, dziennik zmotywuje mnie do tego, aby doprowadzić swoją sylwetkę do wyglądu dorosłego mężczyzny. Mimo [...]
[...] na drazku 25x4 > - spiecia trzystrone 2x10 > 2 nogi, > -przysiady 15x4s -przysiady wykroczne 3x10 - uginanie nog na maszynie 3x10 > -wspiecia z obciazeniem stojac 25x4s > 3 kark, > -Szrugsy 4x10 To by bylo tyle jak by mogl mi ktos napisac jak tymi seriami i powtuzeniami czy jest dobze lub czy moze taki trening byc???? i jak z tym ciezarem [...]
[...] Brak słodyczy, brak słodkich napojów, brak ziemniaków białego chleba etc. Trening 5 razy w tygodniu: Poniedziałek- Barki, ok 4-5 ćwiczeń po 4 serie (wyciskanie sztangi zza karku, hantle z klatki, wznosy przed siebie i na boki) Wtorek- Nogi, przysiady po 5 serii, 3 maszyny po 3-4 serie, łydki osobno do granic wytrzymałości. Środa- Plecy- 5-6 [...]
[...] -Cwiczenia na wyciągu 4s 10/8/6/4 Wtorek Barki -Wyciskanie hantli 4s 10/8/6/4 -Wyciskanie na maszynie ( nie wiem jak to sie nazywa )4s. 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi zza kark 4s 10/8/6/4 -Podciąganie gryfu łamanego do brody 4s 10/8/6/4 -Krzyżowanie linek wyciągu ( czy jakos tak ) Kapturki -Podstawowe cwiczenie na nie 4s Czwartek: Plecy [...]
Witam, wiem że tych tematów było już bardzo dużo lecz pomimo to zdecydowałem się na założenie nowego. Chciałbym byście rzucili okiem na moje wymiary, doradzili co nieco itp. Wzrost:177cm Wiek:16l Waga:56kg Klatka piersiowa: 80 cm Biodra: 85 cm Pas: 76 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 25 cm Udo: 50 cm Łydka: 33 cm Kark: 36 cm W planach SFD wyszło [...]
[...] ze sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi zza barków 4 serie 12 10 8 8 Broda do szyi- Tutaj właśnie nie mam pojęcia ile stosować powtórzeń, serii.. Prostowanie karku - Tutaj też. Piątek - Kickboxing(Techniki nozne) Sobota - Siłownia (Klatka + triceps) wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 rozpiętki 4 serie [...]
Witam! OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac do okolo 85 kg do 31 lipca(zenie sie tak wiec motywacja jest) i zlapac rzezbe. Płeć : [...]
[...] czy FBW 2.Czy ten FBw jest dobry oto plan: A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 jakies ćw na biceps B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 jakieś ćw na [...]
Witam. Na SFD (genialna strona) od niedawna. Szukam porad oraz pomocy lub też krytycznych bądź budujących wypowiedz na mój temat oraz informacje w temacie zawarte... Sytuacja wygląda tak. Czytając wiele artykułów do tej pory nie wiem np. Jaki typ budowy posiadam, ponieważ ani nie jestem chudy jak patyk, ani gruby (nogi, ramiona szczupłe, a w [...]
[...] sztangi skos - głowa do góry - wyciskanie sztangi płasko - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę po 3 serie 12-8 powtórzeń Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki po 3 serie 12-8 powtórzeń Między seriami robię ćwiczenia na brzuch. Nogi [...]
[...] - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 Piątek : Plecy : - podciąganie sztangi do klatki w opadze 3 x 10 - wisłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 - ściąganie drązka za kark 3 x 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3 x 15 - naprzeminne uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10 - uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 Proszę o poradę